หุ่นสวยด้วยโยคะ
โยคะท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง
พุง
ยื่น พุงย้อย พุงห้อย ท่านี้เล่นแล้วพุงหายแน่
เล่นง่ายๆแค่เพียงนอนราบกับพื่น
เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยแล้วยกหัวขึ้นลง
ร่วมกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ ซัก 100 ครั้งต่อวัน
จะเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 1 เดือน
ขาเรียว สะโพกสวย โดยนอนราบกับพื้นโดยวางขาไว้ให้ตั้งฉากกับพื้น เอามือผสานกันไว้ด้านล่าง แล้วดันตัวขึ้นลงโดยให้หัวติดพื้นไว้ และก้นห้ามโดนแขน ยกตัวขึ้นให้โค้งที่สุดเท่าที่ทำได้ อาจใช้การเขย่งข้อเท้าช่วยด้วยก็ได้ กำหนดลมหายใจเข้าออก ทำอย่างนี้ไปช้า ๆ 100 ครั้งต่อวัน 1 เดือนเห็นผลแน่ๆ
โยคะท่าที่ 3 กระชับ แขน ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพก
ยันแขนลำตัวเหยียดตรง แล้วยกขา ยืดไปด้านหลังแล้วงอเข่าเข้ามาจรดปลายคาง กำหนดลมหายใจเข้าออกและค่อยๆทำช้า ๆ แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 50 ครั้ง เหงื่อจะออก ก่อนทำท่านี้ ควรทำท่าที่ 1 และ 2 ก่อนเพื่อเป็นการวอร์ม
โยคะท่าที่ 4 ท่าพัก
ทุกท่าที่เล่นผ่านๆมานั้นรู้สึกเหนื่อยและเสียเหงื่อออกมา ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย เพื่อช่วยให้เผาผลาญของร่างกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โยคะท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ
ช่วยในการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยทำตามรูปภาพและทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที
แหล่งข้อมูลจาก โยคะเพื่อหุ่นสวย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น